Este important să rețineți că aceste leziuni pot fi adesea prevenite prin antrenament adecvat, rutine de încălzire și răcire și folosind încălțăminte adecvată. În plus, dacă apare o rănire, este important să solicitați asistență medicală și să urmați un plan de reabilitare adecvat pentru a preveni rănirea din nou.
All posts by Bogdan
Plan Antrenament pentru o cursa de 5 km
Iată un plan de antrenament de bază de 8 săptămâni pentru a alerga o cursă de 5 km
Masa de prânz cu 600 kcal
Câteva sugestii pentru un prânz cu aproximativ 600 kcal: – Piept de pui la grătar cu legume la abur sau prăjite (cum ar fi broccoli, morcovi sau fasole verde). – O salată cu verde si o portie de carne albă, slabă cum ar fi pui sau creveți la grătar, și o vinegretă ușoară. – Un…
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrati sau dieta săracă în calorii?
Atât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cele sărace în calorii pot fi eficiente pentru pierderea în greutate,
Trei beneficii ale antrenamentelor HIIT
Dacă sunteți în căutarea unui nou regim de antrenament sau sunteți doar în căutarea unor noi provocări, antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) ar putea fi pentru dvs. Este un antrenament în stil interval, cu explozii rapide și intense, urmate de perioade scurte de recuperare. Dai totul în timpul exploziilor scurte, te odihnești rapid…
Care dietă este cea mai bună?
Arde grasimile si slăbește sănătos
Grăsimea corporală poate fi o problemă uriașă de aceea este important sa nu uiti, arde grasimile si slabeste sanatos. Unii oameni au metabolismul potrivit pentru a arde rapid grăsimile, alții nu. Ne gândim adesea că oamenii cu metabolism lent mănâncă mult. Nu este întotdeauna cazul. Metabolismul uneori trebuie să fie pornit. Rețineți că un conținut mai mic de grăsimi poate reduce o mulțime de probleme de sănătate. Poate preveni afecțiunile inimii și te poate face să fii o persoană mai puternică.
Ziua 1
Phaaa! Este aproape 22:00 si urmeaza sa inceapa PSG vs Barca ceea ce inseamna ca ziua este practic inchisa.Ce am reusir azi? A fost prima zi dupa mult timp:– fara zahar– fara carbohidrati– fara alcool– am mancat ultima masa la ora 12:30– am reusit 30 de minute intense de bicicleta. Nu e rau! Acum aatept…
Ziua 0
Ca sa poti alerga trebuie sa intri in forma, sa atingi o greutate optima si sa ai pregatirea fizica si mentala necesara.Azi este Ziua 0 adica ziua premergatoare celor 180 care vor urma si in care imi propun sa ating parametri fizici si psihici care sa-mi permita sa alerg si sa termin un semi maraton.Regulile…
Plan Antrenament Incepatori pentru Semi Maraton
Plan de Antrenament de 12 saptamani pentru Semi Maraton. Nivel: Incepatori Durata: 12 saptamani Acesta este un plan de antrenament pe care il urmez pentru a ma pregati sa particip si sa termin cursa de semi maraton de la Bucuresti din Octombrie 2019. Este foarte important ca in perioada in care urmati planul de antrenament…