Dacă sunteți în căutarea unui nou regim de antrenament sau sunteți doar în căutarea unor noi provocări, antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) ar putea fi pentru dvs. Este un antrenament în stil interval, cu explozii rapide și intense, urmate de perioade scurte de recuperare. Dai totul în timpul exploziilor scurte, te odihnești rapid și apoi repeți ciclul. Nu vă lăsați păcăliți de natura scurtă a intervalelor, dacă o faceți corect, aceste rafale scurte vă vor scurge de energie. Această tehnică de antrenament a atras foarte multă atenție în ultimii ani, și din motive întemeiate. Iată trei mari beneficii ale antrenamentelor HIIT.
Mai eficient
În primul rând, antrenamentul HIIT este mult mai eficient decât o rutină de antrenament tipică. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au timp limitat pentru antrenament. 20-30 de minute este suficient timp pentru un antrenament HIIT. Chiar dacă este posibil să nu petreci atât de mult timp în sală, exploziile intense vor compensa acest lucru în comparație cu antrenamentul la starea de echilibru, cum ar fi o cursă lungă.
Fitness cardiovascular mai bun
A te supune unui antrenament HIIT face minuni pentru metabolismul tău, deoarece corpul tău arde calorii în timpul antrenamentului și ore întregi după aceea. Acest lucru duce la o pierdere mai mare de grăsime dacă încercați să slăbiți sau dacă doar să vă tonifiați. În plus, antrenamentul cu intervale de mare intensitate este excelent pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară, deoarece treceți pe bicicletă între ritmul cardiac de vârf și apoi reveniți la o frecvență cardiacă normală. În timp, sistemul tău cardio va deveni mult mai eficient la scăderea ritmului cardiac imediat după o explozie intensă. Veți începe să observați că sunteți într-o formă mai bună pentru a face față antrenamentelor HIIT, iar cardio-ul dvs. va fi, de asemenea, într-o formă mai bună. Acest lucru duce la îmbunătățirea rezistenței tale ca atlet. D
Crește cu tine
Acest lucru este adesea trecut cu vederea, dar antrenamentul cu intervale de mare intensitate crește odată cu tine. Majoritatea celorlalte regimuri de antrenament determină participantul să atingă un platou odată ce a atins un anumit nivel. Acest lucru este văzut de oamenii care se antrenează în același mod din nou și din nou – corpurile lor s-au adaptat la acel nivel de antrenament și nu este suficient de provocator pentru ei să vadă îmbunătățiri mari. Acesta nu este cazul cu HIIT, deoarece crește odată cu tine. Sunteți pregătiți pentru exploziile intense. 100%. Efort maxim. Pe măsură ce rezistența și abilitățile tale atletice cresc, ceea ce odată era 100% pentru tine poate fi acum doar 70%. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, la fel crește și vârful. Aceasta înseamnă că veți trece peste platouri și vă veți intra într-o formă mai bună rapid și vă veți îmbunătăți mai repede, în comparație cu antrenamentele standard.
HIIT oferă multe avantaje în comparație cu regimurile normale de antrenament. Sunt foarte eficiente în timp, vă îmbunătățesc foarte mult sănătatea cardiovasculară și vă permit să atingeți noi niveluri de fitness datorită naturii sale inerente de a crește împreună cu dvs. Acum că știi puțin mai multe despre beneficiile antrenamentului pe intervale de mare intensitate, este timpul să ieși și să muncești la sală!
Sursa articol: https://EzineArticles.com/expert/Pete_Stout/2315318
