Plan de Antrenament de 12 saptamani pentru Semi Maraton.

• Nivel: Incepatori
• Durata: 12 saptamani

Acesta este un plan de antrenament pe care il urmez pentru a ma pregati sa particip si sa termin cursa de semi maraton de la Bucuresti din Octombrie 2019.

Este foarte important ca in perioada in care urmati planul de antrenament sa urmati si o dieta bogata in carbohidrati pentru a asigura energia necesara organnismului, alimente antiinflamatorii (pentru a preveni inflamatiile articulatiilor si tendoanelor datorate efortului) si deasemenea, foarte important, sa va odihniti cel putin 8 ore in fiecare zi.

ATENTIE: inainte de fiecare sesiune de alergare efectuati o incalzire de cel putin 15 minute pentru a evita accidentarile.

Saptamana 1

Ziua 1: Alergare usoara 3.6 km

Ziua 2: Fara alergare. Antrenament in sala de forta (fara exercitii pentru picioare), sau bicicleta, inot.

Ziua 3: Alergare 5 km. La fiecare 500 metri schimbati ritmul accelerand si apoi incetinand dar avand grija sa nu coborati niciodata sub ritmul de 6’30” per km.

Ziua 4: Fara alergare. Antrenament in sala de forta (fara exercitii pentru picioare), sau bicicleta, inot.

Ziua 5: Alergare 6 km. La fiecare 500 metri schimbati ritmul accelerand si apoi incetinind dar avand grija sa nu coborati niciodata sub ritmul de 6’30” per km.

Acesta este un Plan de Antrenament real pe care il urmez si il adaptez chiar acum. De aceea va invit sa reveniti pentru a vizualiza actualizarile zilnice.

#eualerg