Mișcarea și o alimentație sănătoasă pot avea un impact major asupra stării voastre fizice și mentale. Acestea pot ajuta la prevenirea unor probleme de sănătate, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea nivelului de energie.
All posts in ianuarie 2023
Obiceiurile alimentare sănătoase și planificarea mesei
Planificarea mesei poate fi un proces intimidant la început, dar nu trebuie să fie așa. Gândiți-vă la asta ca la o excursie în parc: aveți nevoie de un coș de picnic cu tot ce aveți nevoie pentru a vă simți confortabil și sătul pe tot parcursul zilei.
3 moduri de a te bucura de citrice în această iarnă
Citricele nu sunt doar delicioase, ci și incredibil de hrănitoare. Sunt o modalitate excelentă de a adăuga o varietate și aromă meselor tale de iarnă. Indiferent dacă gătești cu citrice, le infuzi în apă sau ceai sau le adaugi la salatele tale de iarnă, există o mulțime de moduri de a te bucura de citrice în această iarnă.
Determinarea intensității exercițiilor de fitness si aerobic
Ești o persoană căreia îi place să transpire, dar nu ești sigur dacă te lucrezi la capacitate maximă? Sau poate ești cineva care abia începe să se apuce de fitness și vrea să se asigure că nu exagerează? Ei bine, nu vă temeți, pentru că sunt aici pentru a vă ajuta să determinați intensitatea exercițiilor de fitness și aerobic.
Genunchiul alergătorului
Genunchiul alergătorului, cunoscut și sub denumirea de sindrom de durere patellofemurală, este o leziune comună în rândul alergătorilor.
Cele mai frecvente accidentări la un alergător amator
Este important să rețineți că aceste leziuni pot fi adesea prevenite prin antrenament adecvat, rutine de încălzire și răcire și folosind încălțăminte adecvată. În plus, dacă apare o rănire, este important să solicitați asistență medicală și să urmați un plan de reabilitare adecvat pentru a preveni rănirea din nou.
Plan Antrenament pentru o cursa de 5 km
Iată un plan de antrenament de bază de 8 săptămâni pentru a alerga o cursă de 5 km
Masa de prânz cu 600 kcal
Câteva sugestii pentru un prânz cu aproximativ 600 kcal: – Piept de pui la grătar cu legume la abur sau prăjite (cum ar fi broccoli, morcovi sau fasole verde). – O salată cu verde si o portie de carne albă, slabă cum ar fi pui sau creveți la grătar, și o vinegretă ușoară. – Un…
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrati sau dieta săracă în calorii?
Atât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cele sărace în calorii pot fi eficiente pentru pierderea în greutate,
Trei beneficii ale antrenamentelor HIIT
Dacă sunteți în căutarea unui nou regim de antrenament sau sunteți doar în căutarea unor noi provocări, antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) ar putea fi pentru dvs. Este un antrenament în stil interval, cu explozii rapide și intense, urmate de perioade scurte de recuperare. Dai totul în timpul exploziilor scurte, te odihnești rapid…