Săritul cu coarda este o activitate pe care majoritatea dintre noi o asociază cu locurile de joacă din copilărie. Dar dacă ți-am spune că acest exercițiu aparent simplu are un impact puternic atunci când vine vorba de fitness și viață sănătoasă? Dacă sunteți în căutarea unui antrenament eficient, distractiv și prietenos cu bugetul, este timpul să scoateți din cutia cu vechituri coarda de sărit și să redescoperiți numeroasele sale beneficii.
Antrenament pentru întregul corp
Săritul cu coarda nu este doar un exercițiu pentru picioare. Acesta solicită mai multe grupuri de mușchi simultan, oferind un antrenament pentru întregul corp într-o perioadă scurtă de timp. Picioarele stimulează săriturile, mușchii stabilizează fiecare mișcare, iar brațele și umerii lucrează pentru a roti coarda. În câteva minute, vei simți fierbințeală din cap până în picioare.
Stimulare cardiovasculară
Săritul regulat cu coarda poate îmbunătăți considerabil sănătatea cardiovasculară. Îți crește rapid ritmul cardiac, făcându-l un procedeu eficient pentru a-ți îmbunătăți rezistența inimii și a plămânilor. De fapt, cercetările sugerează că doar 10 minute de sărituri cu coarda pot fi echivalate cu alergarea unui kilometru si jumătate în 8 minute.
Ardem calorii
Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale, atunci săritul cu coarda ar putea fi noul tău cel mai bun prieten. Acest antrenament de mare intensitate poate arde peste 10 calorii pe minut. Deci, dacă săriți coarda chiar și pentru 15 minute, ajutați la peste 150 de calorii arse.
Îmbunătățește coordonarea
Saritul coarda nu inseamna doar că sari in sus si in jos precum o minge. Acest sport necesită sincronizare, ritm și coordonare mână-ochi. Pe măsură ce îți exersezi și perfecționezi tehnica, vei descoperi cum coordonarea generală și agilitatea ți se îmbunătățesc, ceea ce poate fi benefic în alte sporturi și activități zilnice.
Creșterea densității osoase
Exercițiile din categoria săritului cu coarda, sunt excelente pentru creșterea densității osoase. Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții poate ajuta la reducerea riscului de osteoporoză și leziuni legate de oase pe măsură ce îmbătrânești.
Îmbunătățirea sănătății mintale
Săritul cu coarda poate fi atât meditativ, cât și eliberator de stres. Mișcarea repetitivă și concentrarea asupra ritmului vă pot ajuta să vă limpeziți mintea, în timp ce eliberarea de endorfine după exercițiu vă poate ridica starea de spirit și poate combate sentimentele de depresie și anxietate.
Portabil și accesibil
Spre deosebire de echipamentele de gimnastică voluminoase, o sfoară pentru sărit poate încăpea cu ușurință într-o geantă, făcând-o un instrument de exercițiu accesibil oriunde te duci. În plus, corzile de sărit sunt ieftine, ceea ce le face o investiție ușoara în fitness.
Monotonie
Săritul cu coarda nu este monoton. Există nenumărate variații și tehnici, de la săritura simplă de bază, la sarituri double-unders, crossovers și altele. Această schimbare menține antrenamentul nou și provocator, împingându-vă să învățați noi abilități și prevenind monotonia.
Echilibru și stabilitate îmbunătățite
Săritul regulat cu coarda vă poate îmbunătăți echilibrul și stabilitatea. Săritul constant de la un picior la altul vă antrenează corpul să găsească și să mențină echilibrul, ceea ce este deosebit de benefic pe măsură ce îmbătrânim.
Comunitate și distracție
Comunitățile de sărituri la coarda din întreaga lume se adună pentru a împărtăși tehnici, rutine și provocări. Alăturarea la această comunitate poate oferi un sentiment de camaraderie și motivație. În plus, este pur și simplu distracție! Indiferent dacă stăpânești un nou truc sau sincronizezi salturi cu melodia ta preferată, există întotdeauna bucurie în săritul cu coarda.
Săritul coarda este mult mai mult decât o joacă de copii. Este un antrenament care aduce beneficii atât corpului, cât și minții. Indiferent dacă sunteți un atlet experimentat sau doar porniți într-o călătorie de fitness, banala coardă pentru sărituri poate schimba jocul în atingerea obiectivelor de sănătate și fitness.
Antrenament profesionist cu coarda de sărit JUMPING ROPE
Găsiți și alte diete și alte articole în care abordăm viața sănătoasă la EU ALERG