O dietă mediteraneană de 1200 de calorii pe zi

O dietă mediteraneană de 1200 de calorii pe zi poate fi o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate, păstrând în același timp echilibrul nutrițional. Iată un plan de masă detaliat pentru o zi:

Mic Dejun (300 calorii)

• Omletă cu legume: 2 ouă bătute cu 1/2 cană de spanac, 1/4 cană de ardei roșu tocat și 1/4 cană de ciuperci feliate, gătite într-o linguriță de ulei de măsline.
• O felie de pâine integrală prăjită.
• O cană de ceai verde sau cafea fără zahăr.

Gustare de Dimineață (100 calorii)

• 1/2 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, simplu.
• O mână de migdale (aproximativ 10-12 bucăți).

Prânz (350 calorii)

• Salată de ton: 1 conservă de ton în apă (aproximativ 85g), amestecată cu 1 lingură de ulei de măsline, 1/2 cană de roșii cherry, 1/2 cană de castravete feliat, 1/4 cană de ceapă roșie feliată subțire, și 1 lingură de suc de lămâie.
• O felie de pâine integrală.
• Un măr mic.

Gustare de După-amiază (100 calorii)

• Un morcov mare sau câțiva bastonașe de țelină.
• 2 linguri de hummus.

Cină (350 calorii)

• Piept de pui la grătar: aproximativ 100g.
• Legume la grătar: 1 cană de dovlecei, 1/2 cană de ardei gras, 1/2 cană de ciuperci, toate gătite cu 1 linguriță de ulei de măsline și condimente după gust.
• 1/2 cană de quinoa fiartă.
• O salată verde mică cu 1 linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie ca dressing.

Gustare de Seară (100 calorii)

• O portocală mică sau o mandarină.

Recomandări adiționale:

• Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
• Folosește ierburi și condimente pentru a adăuga aromă fără calorii suplimentare.
• Asigură-te că toate alimentele sunt cât mai proaspete și naturale.

Acest plan de masă echilibrat oferă o varietate de nutrienți esențiali și asigură că vei rămâne sub 1200 de calorii pe zi. Este conceput pentru a sprijini un stil de viață sănătos și a promova pierderea în greutate într-un mod sustenabil. Ajustează porțiile și ingredientele în funcție de preferințele tale personale și de disponibilitatea alimentelor. Include proteine slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și o gamă largă de fructe și legume, pentru a te asigura că primești toate vitaminele și mineralele necesare. Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la monitorizarea progreselor și identificarea renunțării la alimente nesănătoase sau obiceiuri de consum.