Somnul nu este doar o pauză binevenită după o zi lungă, ci o necesitate absolută pentru sănătatea și funcționarea optimă a creierului nostru. Chiar dacă adesea viața agitată ne face să sacrificăm orele de odihnă în favoarea altor activități, trebuie să înțelegem că somnul este la fel de vital ca aerul pe care îl respirăm sau apa pe care o bem.
Primul și cel mai evident beneficiu al unui somn adecvat este îmbunătățirea capacității cognitive. Creierul nostru folosește timpul de somn pentru a procesa și a consolida informațiile învățate pe parcursul zilei. Acest lucru înseamnă că, după o noapte bună de odihnă, suntem mai predispuși să ne amintim informațiile și să învățăm mai eficient. Pe de altă parte, lipsa somnului poate duce la o scădere a atenției, a concentrării și a performanței generale.
Mai mult, somnul joacă un rol crucial în menținerea sănătății emoționale. Un somn insuficient poate agrava stresul, anxietatea și predispune la tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia. Pe când, un somn de calitate ne ajută să gestionăm mai bine stresul și emoțiile, contribuind la un echilibru emoțional mai bun.
Influențează, de asemenea, sănătatea fizică. În timpul somnului profund, corpul nostru produce hormoni care joacă un rol esențial în repararea și regenerarea celulelor. Această fază a somnului ajută la întărirea sistemului imunitar, reglarea greutății și scăderea riscului de boli cronice.
Cât somn este suficient?
Fiecare etapă a vieții vine cu necesități specifice de somn, care contribuie la dezvoltarea și sănătatea optimă a individului.
- Nou-născuții (0-3 luni) necesită între 14 și 17 ore de somn pe 24 de ore. În această perioadă, somnul susține creșterea rapidă a creierului și dezvoltarea fizică. De asemenea, ajută la stabilirea unui ritm circadian sănătos. Somnul întrerupt sau insuficient la această vârstă poate afecta negativ dezvoltarea cognitivă și emoțională.
- Bebelușii (4-11 luni) au nevoie de 12-15 ore de somn. Somnul continuă să fie esențial pentru dezvoltarea creierului, învățare și memorie. Este și momentul când mulți părinți încep să introducă o rutină de somn regulată, ceea ce poate ajuta în stabilirea unor obiceiuri de somn sănătoase pe termen lung.
- Copiii mici (1-2 ani) ar trebui să doarmă între 11 și 14 ore. Somnul suficient este vital pentru dezvoltarea limbajului, concentrare, și pentru a menține un comportament echilibrat. Lipsa somnului la această vârstă poate duce la probleme de comportament și dificultăți de învățare.
- Preșcolarii (3-5 ani) necesită aproximativ 10-13 ore de somn. Această grupă de vârstă este deosebit de activă și explorează lumea înconjurătoare, așadar somnul joacă un rol cheie în consolidarea memoriei și în menținerea sănătății emoționale.
- Școlarii (6-13 ani) au nevoie de 9-11 ore de somn. Somnul contribuie la performanța academică, la capacitatea de a se concentra și la dezvoltarea abilităților sociale. De asemenea, un somn adecvat este esențial pentru a evita obezitatea, un risc crescut la această vârstă din cauza stilurilor de viață mai sedentare.
- Adolescenții (14-17 ani) ar trebui să aibă între 8 și 10 ore de somn, deși mulți adolescenți dorm mai puțin din cauza presiunilor școlare, utilizării ecranelor și a schimbărilor în ritmul circadian. Somnul insuficient în această perioadă poate afecta starea de spirit, performanța școlară și poate crește riscul de accidente.
Ce nevoie de somn au adulții?
- Adulții (18-64 ani) necesită în continuare 7-9 ore de somn pentru a menține o sănătate optimă, productivitate și pentru a preveni bolile cronice.
- Seniorii (65 de ani și peste) au nevoie de 7-8 ore de somn. Deși s-ar putea confrunta cu dificultăți în a dormi profund sau fără întreruperi, somnul rămâne esențial pentru a menține funcția cognitivă, sănătatea emoțională și pentru a reduce riscul de afecțiuni medicale.
În toate aceste etape ale vieții, calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea. Crearea unui mediu propice pentru somn, stabilirea unei rutine consistente de culcare și limitarea expunerii la ecrane înainte de somn sunt pași esențiali pentru a asigura un somn odihnitor și reparat.
Prioritizarea somnului înseamnă a ne respecta corpul și a-i oferi acestuia resursele necesare pentru a funcționa la capacitate maximă. Să nu uităm că o minte odihnită este mai ageră, mai creativă și mai pregătită să facă față provocărilor zilnice. Așadar, să facem din somn o prioritate, nu o opțiune, pentru un creier sănătos și o viață echilibrată.
Găsiți și alte articole în care abordăm mișcarea și viața sănătoasă EU ALERG
2 comments / Add your comment below