Activitatea fizică este un factor crucial în menținerea sănătății și dezvoltării tinerilor cu vârste între 5 și 17 ani. O astfel de practică regulată nu numai că sprijină dezvoltarea fizică, dar ajută și la stabilirea unei relații pozitive cu mișcarea, care poate fi transferată în viața de adult.
Recomandări generale
Toți copiii și tinerii, indiferent de sex, rasă, etnie sau nivel de venit, ar trebui să fie încurajați să participe la activități fizice. Acestea pot varia de la sporturi, la jocuri sau la simple deplasări, activități recreative, și chiar exerciții planificate în cadrul familiei sau comunității.
Beneficiile activității fizice
Efectele pozitive ale activității fizice sunt numeroase, având impact asupra sănătății cardio-respiratorii, forței musculare, reducerii grăsimilor și îmbunătățirii stării osoase. Pe lângă acestea, sportul poate contribui semnificativ la reducerea simptomelor de depresie și anxietate în rândul tinerilor.
Cum să încurajăm activitatea fizică?
Pentru copiii și tinerii care nu sunt activi, e recomandat să înceapă gradual, creșterea activității fiind direct proporțională cu timpul, frecvența și intensitatea. Chiar și un nivel sub cel recomandat de activitate este mai benefic decât inactivitatea completă.
Recomandări specifice
- Tinerii cu vârste între 5 și 17 ani ar trebui să aibă cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată spre ridicată în fiecare zi.
- Dacă activitatea fizică depășește 60 de minute, beneficiile pentru sănătate cresc proporțional.
- Activitatea zilnică ar trebui să fie, în principal, una de anduranță. Activități de intensitate ridicată, care fortifică sistemul muscular și starea osoasă, ar trebui incluse de cel puțin trei ori pe săptămână.
Prin adoptarea și promovarea acestor recomandări, putem asigura că tinerii noștri cresc sănătoși, activi și pregătiți pentru provocările vieții adulte.
Cum să încurajăm activitatea fizică în rândul copiilor și tinerilor
Pentru a promova activitatea fizică în rândul tineretului, sunt esențiale abordări noi care să fie atât atractive, cât și adaptate nevoilor lor.
Strategii de promovare:
- Integrarea sportului în toate programele școlare: Școlile pot juca un rol crucial în promovarea sportului și activității fizice. Oricare ar fi metoda – fie că este vorba despre sporturi organizate, educație fizică sau pauze de mișcare – implicarea în activități în cadrul școlii oferă un cadru regulat de exerciții.
- Includerea tehnologiei: Dispozitivele digitale, cum ar fi smartwatch-urile sau aplicațiile pentru fitness, pot fi folosite pentru a urmări și a motiva mișcarea. Jocurile video care implică mișcare sau aplicații care încurajează mersul pe jos și alergarea pot fi atractive pentru generația actuală.
- Participarea la activități în aer liber: Organizarea de excursii, drumeții sau tabere sportive poate fi o modalitate excelentă de a combina mișcarea cu socializarea și cu explorarea naturii.
- Includerea familiei: Activitățile fizice la care pot participa toți membrii familiei, precum plimbările sau jocurile în parc, pot fi o metodă bună de a stabili obiceiuri sănătoase pentru toată familia.
- Stabilirea unor obiective: Stabilirea unor obiective realiste și monitorizarea progresului poate fi un stimulent puternic. De exemplu, alergarea pentru a participa la o cursă sau îmbunătățirea performanței personale într-un anumit sport.
Provocări și soluții:
În promovarea activității fizice, este posibil să întâlnim anumite provocări, precum lipsa interesului sau a timpului. Pentru a contracara aceste provocări:
- Personalizarea activităților: Nu toți copiii și tinerii sunt atrași de aceleași activități. Este esențial să le oferim tinerilor o varietate de opțiuni și să ii încurajăm in descoperirea a ceea ce le place cel mai mult.
- Flexibilitatea: Este important să recunoaștem faptul că tinerii au programe încărcate. Să le oferim opțiuni flexibile, cum ar fi ore scurtate de exerciții fizice sau activități care să poată fi făcute acasă.
Prin crearea unui mediu pozitiv și încurajator în jurul activității fizice, putem spera să cultivăm o generație mai sănătoasă și mai activă.
Referințe: Global recommendations on physical activity for health
Găsiți și alte articole despre practicarea sportului si viata sanatoasă la EU ALERG