În căutarea perfectă a echilibrului între sănătate și o siluetă de invidiat, multe persoane se îndreaptă către sala de sport. Însă, știați că puteți obține rezultate remarcabile chiar și în confortul propriei case? În acest articol, am pregătit 10 exerciții pentru acasă care să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă mențineți în formă.
Bună tuturor și bine ați venit pe blogul nostru dedicat sportului și vieții sănătoase! Astăzi vreau să împărtășesc cu voi o serie de exerciții pe care le puteți face confortabil acasă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
- Fandări: Acestea sunt excelente pentru tonifierea picioarelor și a feselor. Stând drept, faceți un pas înainte cu un picior și coborâți corpul până când genunchiul din spate atinge aproape podeaua. Repetați pentru ambele picioare.
- Flotări: Un exercițiu complet care vizează mușchii pieptului, umerilor și tricepșilor. Începeți într-o poziție de planșă cu mâinile așezate puțin mai larg decât lățimea umerilor. Coborâți corpul până când pieptul atinge podeaua și apoi împingeți înapoi în poziția de start.
- Sărituri cu genunchii la piept (High Knees): Un exercițiu cardio excelent care ajută la arderea caloriilor. În timp ce stați în picioare, săriți dintr-un picior pe celălalt, aducând genunchiul cât mai sus posibil.
- Squats (genuflexiuni): Un exercițiu excelent pentru mușchii posteriori. Începeți în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și coborâți corpul ca și cum ați sta pe un scaun, apoi reveniți la poziția inițială.
- Burpees: Un exercițiu complex, care antrenează întregul corp. De la o poziție în picioare, faceți o genuflexiune, apoi puneți palmele pe podea și săriți într-o poziție de flotare. Reveniți într-o genuflexiune, apoi săriți cât mai sus puteți.
- Plank (planșa): Exercițiu excelent pentru zona abdominală. Începeți într-o poziție de flotare, apoi coborâți pe coate, menținând corpul drept ca o planșă.
- Mountain Climbers: Un exercițiu cardio care vizează și zona abdominală. Începeți într-o poziție de flotare, apoi aduceți alternativ fiecare genunchi spre piept, ca și cum ați alerga pe loc.
- Crunch-uri: Un exercițiu clasic pentru abdomen. Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe sol, ridicați umerii și capul de pe podea, strângând mușchii abdominali.
- Jumping Jacks (sărituri): Un exercițiu cardio simplu și eficient. Începeți în picioare, cu picioarele lipite, apoi săriți în timp ce depărtați picioarele și bătând palmele deasupra capului.
- Triceps dips: Un exercițiu excelent pentru tonifierea brațelor. Folosind o bancă sau un scaun, așezați mâinile la margini, cu picioarele întinse în față. Coborâți corpul până când brațele sunt la un unghi de 90 de grade, apoi împingeți înapoi în poziția de start.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de 45 de secunde, cu o pauză de 15 secunde între ele. Încercați să faceți 3-4 seturi din fiecare exercițiu. Împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată, aceste exerciții vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți în formă.
Arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice depinde de o serie de factori, inclusiv vârstă, sex, greutate corporală, intensitatea exercițiului și durata acestuia.
O estimare aproximativă pentru o persoană de 70 kg care efectuează fiecare exercițiu timp de 30 de minute, la o intensitate moderată:
- Fandări: Aproximativ 275 calorii
- Flotări: Aproximativ 240 calorii
- Sărituri cu genunchii la piept (High Knees): Aproximativ 300 calorii
- Squats (genuflexiuni): Aproximativ 220 calorii
- Burpees: Aproximativ 300 calorii
- Plank (planșa): Aproximativ 150 calorii
- Mountain Climbers: Aproximativ 275 calorii
- Crunch-uri: Aproximativ 150 calorii
- Jumping Jacks (stele): Aproximativ 275 calorii
- Triceps dips: Aproximativ 275 calorii
Amintiți-vă că exercițiile fizice ar trebui întotdeauna însoțite de hidratare adecvată și odihnă suficientă. Să ne vedem sănătoși și activi!
Găsești și alte exerciții utile, care te ajută să slăbești la https://eualerg.ro/
Informații medicale utile despre slăbit găsești și aici https://www.cdc.gov/obesity/basics/adult-defining.html