Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a vă menține sănătoși și de a avea un stil de viață activ. Cu toate acestea, multe persoane se confruntă cu obstacole care împiedică implicarea în activități fizice regulate. În acest articol, vom explora cele mai comune obstacole pe care le întâlnesc oamenii în legătură cu exercițiile fizice și vom oferi strategii și sfaturi pentru a le depăși.
- Lipsa de timp
Lipsa de timp este una dintre cele mai comune scuze pentru a nu face exerciții fizice. Într-un program aglomerat, poate fi dificil să găsiți timp pentru activități fizice regulate. Cu toate acestea, există modalități de a face acest lucru, chiar și în cele mai ocupate programe. Iată câteva strategii pentru a găsi timp pentru exerciții fizice:
- Stabiliți un orar și păstrați-l: Alegeți un moment al zilei când puteți face exerciții fizice și păstrați-vă deoparte acel timp în fiecare zi.
- Combinați exercițiile fizice cu alte activități: Dacă sunteți ocupat, încercați să vă încadrați în exerciții fizice pe parcursul zilei. De exemplu, puteți merge la serviciu pe jos sau cu bicicleta.
- Încercați antrenamentele scurte: Nu trebuie să faceți o oră de exerciții fizice în fiecare zi. Sesiuni de 10-15 minute de exerciții fizice sunt la fel de benefice și pot fi ușor de încadrat în orice program.
- Frica de eșec
Frica de eșec poate fi un obstacol major în implicarea în exerciții fizice. Mulți oameni se simt intimidați de faptul că nu sunt în formă și de a face exerciții fizice în public sau într-un mediu social poate fi copleșitor. Iată câteva strategii pentru a depăși frica de eșec:
- Începeți încet: Începeți cu exerciții fizice ușoare și creșteți intensitatea treptat pe măsură ce vă simțiți confortabil. Nu vă simțiți obligați să faceți exerciții fizice la nivelul altora. În schimb, concentrați-vă pe propria dvs. îmbunătățire și progres.
- Găsiți un partener de antrenament: A face exerciții fizice cu un partener poate fi mai motivant și poate reduce sentimentul de izolare. În plus, un partener poate oferi suport și încurajare pentru a depăși frica de eșec.
- Încercați exercițiile fizice în mediul dvs. de acasă: Dacă sunteți prea intimidat să mergeți la o sală de sport sau să faceți exerciții fizice în public, puteți încerca să faceți exerciții fizice în mediul dvs. de acasă. Există o mulțime de videoclipuri de exerciții fizice disponibile online și multe aplicații mobile de fitness care pot fi utilizate în confortul propriei case.
- Lipsa de motivație
Lipsa de motivație poate fi un obstacol major în menținerea unui program regulat de exerciții fizice. În timp ce puteți fi motivați inițial pentru a începe, poate fi dificil să mențineți această motivație pe termen lung. Iată câteva strategii pentru menținerea motivației:
- Stabiliți obiective realiste și tangibile: Stabiliți obiective specifice, măsurabile și realiste pentru a vă menține motivația și a urmări progresul. De exemplu, să faceți jogging de trei ori pe săptămână sau să încercați să faceți un anumit număr de flotări într-un anumit interval de timp.
- Găsiți o activitate fizică care să vă placă: Alegeți o activitate fizică care vă place și care vă face să vă simțiți bine. Dacă nu vă place să faceți exerciții fizice, nu veți fi motivat să faceți acest lucru.
- Găsiți un antrenor sau un mentor: Un antrenor sau un mentor poate oferi suport, încurajare și sfaturi pentru a vă menține motivați și pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele dvs. de fitness.
În general, există multe obstacole care pot împiedica implicarea în exerciții fizice regulate. Lipsa de timp, frica de eșec și lipsa de motivație sunt cele mai comune. Cu toate acestea, prin urmarea strategiilor și sfaturilor de mai sus, puteți depăși aceste obstacole și puteți obține beneficiile pentru sănătate ale activităților fizice regulate. Este important să începeți încet și să vă stabiliți obiective realiste și atingibile, și să găsiți o activitate fizică care să vă placă și care să vă facă să vă simțiți bine. De asemenea, să aveți un partener sau un antrenor poate fi util pentru a vă menține motivați și a vă oferi suport și încurajare.
Există o serie de cărți și studii care susțin importanța exercițiilor fizice pentru sănătate. De exemplu, o recenzie a 23 de studii a arătat că exercițiile fizice regulate sunt asociate cu o scădere semnificativă a riscului de depresie (1). În plus, cărți precum „The Miracle Morning” de Hal Elrod și „Atomic Habits” de James Clear oferă strategii și tehnici pentru a construi obiceiuri sănătoase și de a vă menține motivați.
Studii precum „Physical activity and mental health” realizat de Timothy Bates si Gillian Payne arata ca exercitiile fizice pot imbunatati starea de spirit si sanatatea mentala prin reducerea stresului si a anxietatii, cresterea stimei de sine si imbunatatirea somnului (2).
Este important să înțelegeți că implicarea în exerciții fizice regulate poate fi o provocare la început, dar prin implementarea strategiilor potrivite, puteți depăși obstacolele și puteți obține beneficiile pentru sănătate pe termen lung.
În final, sănătatea este un bun valoros, iar implicarea în activități fizice regulate poate fi un pas important spre menținerea sănătății și a bunăstării. Să nu lăsăm obstacolele să ne împiedice să fim activi și sănătoși.
iată trei cărți excelente pe tema exercițiilor fizice și a obstacolelor lor comune:
- „Atomic Habits” de James Clear – Această carte oferă strategii pentru construirea de obiceiuri sănătoase și îmbunătățirea performanței prin schimbarea obiceiurilor mici în viața de zi cu zi.
- „The Miracle Morning” de Hal Elrod – Această carte explorează beneficiile obiceiului de a te trezi devreme și de a-ți începe ziua cu activități pozitive, cum ar fi exerciții fizice, meditație și lectură.
- „Mind Gym: An Athlete’s Guide to Inner Excellence” de Gary Mack – Această carte oferă sfaturi și trucuri pentru îmbunătățirea performanțelor prin cultivarea de obiceiuri mentale sănătoase, cum ar fi vizualizarea pozitivă, concentrarea și controlul emoțiilor.
Referințe:
- Schuch FB, Vancampfort D, Richards J, Rosenbaum S, Ward PB, Stubbs B. Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of psychiatric research. 2016;77:42-51.
- Bates T, Payne G. Physical activity and mental health: promoting and prescribing exercise for the management of mental health. Advances in psychiatric treatment. 1997;3(3):169-177.